Close
Выдыхай
Снизить эмоциональное возбуждение
Размеренное дыхание (5-7). В этой технике дыхание замедляется до 5 циклов в минуту, что снижает эмоциональное возбуждение путем активизации парасимпатической нервной системы. Предназначено для быстрого снижения эмоциональной напряжённости.
Техника для засыпания
Дыхание (4-7-8) по доктору Э. Вайлю — это способ быстро успокоить ум и тело за счёт удлинённого выдоха и задержки дыхания, которые активируют парасимпатическую нервную систему. Это помогает избавиться от, быстрее заснуть и вернуться к спокойному состоянию в моменты сильного напряжения.
Снижение стресса
Квадратное дыхание (4-4-4-4). Равномерные фазы вдоха и выдоха с короткой задержкой приводят мысли в порядок, помогают вернуть контроль над эмоциями и снизить напряжение.
Улучшение концентрации
Резонансное дыхание (6-6) помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшить концентрацию и общее психоэмоциональное состояние. Это простой способ чувствовать себя более собранным и спокойным.